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¿Qué es Voip? |
Un 35%
de los adolescentes no realizan ningún ejercicio físico en su tiempo
libre
Uno de cada tres
adolescentes no hace ningún tipo de ejercicio físico en su tiempo
libre (35,5 por ciento), un porcentaje que sube al 70 por ciento en
el caso de los chavales de entre 13 y 15 años, según un estudio
presentado en la I Conferencia sobre Prevención y Promoción de la
Salud.
Los participantes de la Conferencia -una treintena de sociedades
científicas-, han definido cuáles deben ser las prioridades en
España en materia de prevención.
En este estudio presentado en la Conferencia participaron 1.020
niños de Castilla-La Mancha, de los cuales el 33,6 por ciento tenía
exceso de peso, porque la mayoría comía más de lo recomendado,
especialmente dulces.
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Además los niños
analizados pasaban gran parte de su tiempo libre frente a la televisión
o el ordenador, en detrimento del deporte o de la actividad física, una
tendencia sedentaria que, según el estudio, se acentúa progresivamente
desde que el menor cumple los 5 años de edad. (fuente
http://www.diariodeleon.es/se_sociedad/noticia.jsp?CAT=248&TEXTO=5906070
)
La falta de ejercicios
físicos, además de una vida sedentaria, tiene CONSECUENCIAS como
problemas de:
-
OBESIDAD: la falta de
ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías. Un
exceso de calorías se acumula en forma de grasa.
-
PRESIÓN: hipertensión: el
sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoproteínas, colesterol
y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de
los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias.
-
ARTERIOESCLEROSIS: la
degradación de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida
que avanza la edad.
Desde hace algunos años se
recomienda cada vez más la practica de ejercicio de forma regular.
Esto es debido a que el
cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto
realizar ejercicio físico de forma regular para mantenerse funcional y
evitar enfermar. Se ha comprobado que el llevar una vida físicamente
activa produce numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para
la salud:
-
Disminuye el riesgo de
mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
-
Previene y/o retrasa el
desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de
tensión arterial en hipertensos.
-
Mejora el perfil de los
lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol
HDL).
-
Disminuye el riesgo de
padecer Diabetes no insulino dependiente.
-
Disminuye el riesgo de
padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).
-
Mejora el control del
peso corporal.
-
Ayuda a mantener y
mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la
vida diaria.
-
Ayuda a mantener la
estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser
beneficiosa para la artrosis.
-
Ayuda a conciliar y
mejorar la calidad del sueño.
-
Mejora la imagen
personal.
-
Ayuda a liberar tensiones
y mejora el manejo del estrés.
-
Ayuda a combatir y
mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el
entusiasmo y el optimismo.
-
En adultos de edad
avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir
las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el
envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su
capacidad para vivir de forma independiente.
La falta de ejercicios y
los malos hábitos alimenticios influyen en la obesidad y sobrepeso
infantil
En la actualidad, el 6,7 por
ciento de la población infantil es obesa o tiene problemas de peso.
Hacer ejercicios es necesario
pero siempre supervisado por algún experto. Siempre se han de tener en
cuenta una serie de precauciones:
-
Si es obeso, sedentario o
padece alguna enfermedad cardiaca no hace ejercicio a nivel que no
esta acostumbrado.
-
Los ejercicios deberán
hacerse de forma graduada y bajo supervisión medica, en caso de
personas con alto riesgo.
-
Si tiene una enfermedad
infecciosa, se han de hacer ejercicios hasta la recuperación.
-
Evitar hacer ejercicios
después de comer.
-
El ejercicio mas
recomendado para personas de alto riesgo es caminar a paso moderado.
Trucos o consejos para
llevar a cabo un programa de actividad física
Por último, para aquel que
decide comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden
ser de gran utilidad para los primeros días y para no terminar
abandonando la práctica regular:
-
Comience el programa de
ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversación
y varíe su plan de trabajo. Alterne días de trabajo intenso o de
larga duración con días de trabajo más suave.
-
No incremente el nivel de
esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que esté
realizando. Aumente la duración del ejercicio de forma gradual, no
más de 5 minutos por semana.
-
Utilice otras actividades
1 o 2 días por semana para complementar aquella que haya elegido
como principal y para dar descanso a músculos y articulaciones.
-
Escuche a su cuerpo,
atienda a sus propias sensaciones para evitar caer en un estado de
fatiga crónica. Una buena referencia es la frecuencia cardíaca basal
por la mañana antes de levantarse. Tómese el pulso cuando se
despierte y podrá observar como su frecuencia cardíaca disminuye a
medida que mejora su nivel de forma física. Un aumento de la
frecuencia cardíaca basal o el dolor persistente de músculos y
articulaciones pueden ser signos premonitorios de fatiga o lesión.
-
Mantenga la mayor
regularidad posible y procure evitar aquellos obstáculos
circunstanciales que puedan interrumpir el comienzo de una rutina
saludable.
-
Fije objetivos para
alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie
la consecución de sus objetivos.
-
Procure realizar la
actividad a aquellas horas en que las condiciones sean más
benévolas, evitando el frío o calor excesivos.
Ejercicio físico ¿solo o
acompañado?
Por supuesto que a ser
posible acompañado y por una persona de nivel similar.
Además de que permite
compartir una actividad con familiares y amigos, es más seguro en caso
de tratarse de personas de edad avanzada y facilita la regularidad y
constancia en la práctica de cualquier actividad de por vida.
Los profesionales de la salud
reconocen que la realización de ejercicio físico es fundamental para el
equilibrio psicológico y como prevención de numerosas enfermedades, sin
embargo el estrés de la vida moderna hace que la mayoría de las personas
no tengan tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de actividad
física, y con los adelantos tecnológicos existentes cada vez resulta más
fácil no moverse, ni para hacer la compra.
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